《改变，从心开始》一切由心决定、改变从心开始

今天，我们要一起读的书是《改变，从心开始》   张德芬说：内心有力量的人，遇到困难、碰上痛苦时，能够坦然与自己的负面情绪相处，她们是最有魅力的。   中，我们总是羡慕那些能掌控自己情绪的人，因为她们总能在嘈杂的世界中，静静地聆听自己内心的声音，保持内心的那份宁静和自由，宠辱不惊，步态从容而怡然自得。   那么，我们如何才能做到掌控情绪呢？当负面情绪喷涌而来，我们怎么能让它对自己起到正面的影响呢？   这本《改变，从心开始》将告诉我们如何做情绪的主人。   本书作者罗伊.马丁纳，原本是一位医学工作者，他在治疗病人的过程中，发现很多病症不只是生理器官上的病变。为了帮助患者痊愈，他开启了身心灵全方位的探索，成为一位享誉全球的医学博士和心灵治疗大师，被称为“情绪平衡之父”。   在40多年的生命实践探索中，马丁纳博士救助过上千名重症患者，擅长健康指导和个人发展，并致力于研究帮助人们治愈自身的最佳方法。博士出版过逾40本自助书籍，其中以这本《改变，从心开始》一书最为著名，销量已超过百万。   本书的翻译者，是台湾公认的气质才女胡因梦女士，她是“身心灵"方面的探讨者与导师，注有自传《生命的不可思议》。近20年来，她曾翻译过包括克里希那穆提在内的多位知名心灵导师的作品。   本书从身心灵的各个角度，解剖了自身未解决的问对情绪的影响，并用大量真实的案例，演示了平衡情绪的实操技巧。只有接纳自己、放下过去、专注于当下，才能达到身体与情绪的健康平衡状态。   接下来，就让我们一起打开本书，跟着马丁纳博士，学习平衡情绪的能力，走上内心安宁的道路。   从生命初期，找到情绪的源头   情绪的来源，我们很容易将它归因于某一件具体的事情，比如工作中的不顺心、和家人的冲突、孩子的叛逆等等。然而这些情况，是几乎每个人都会遇到的大概率事件，那为什么有些人处理起来得心应手，有些人却被折腾得精疲力竭呢？   作者发现，当我们还是孩子时，对我们的方式和态度，会影响到我们成年后的价值观，这就是心理学中的“情感转移”。孩子会把童年时期的种种认知，不适当地转移到成年后的现实世界。   比如你在童年时期没有得到基本的安全与保障，长大后你就会觉得整个世界都是不安全的。如果你没有办法信任自己的父母，长大后会觉得所有人都不可信。   这些负面的价值观，正是我们情绪的罪魁祸首，它会在我们遇到不顺心的事情时，否定自己，作者将这种思维方式称之为自我排拒。   接下来就让我带你看看，父母的行为是如何给我们带来自我排拒的。   首先是父母对我们的行为进行道德性的评判。比如当我们谈论在学校和小伙伴的争吵，爸爸却说我们的表现差劲，让他丢脸。这样的评判往往会导致低落的自我价值感。   另外，父母言语上高频率的负面信息，也会沉入孩子的内心，成为未来自我批判的武器。比如“你怎么这么笨？”“你就不能再认真一点吗？”，类似于这样的负面评判，我想你可能并不陌生。   还有，父母自身对规则的破坏，比如一个筋疲力尽的父母，不再坚持自己内定的家规，孩子就会得出结论：自己受惩罚不是因为错误的行为，而是因为父母不喜欢自己。   最后，如果父母把某件让自己生气的事情牵连到孩子身上，忽视自己的孩子，也会对孩子的自尊造成非常大的伤害，会让孩子觉得自己没有价值或不值得被爱。   生命早期父母对我们的影响，就像记录在CD中的文本资讯，储存在我们的潜意识里，书中称之为细胞记忆，也就是储存在我们身体细胞里的信息。   听起来有点复杂，来看一下这个接受心脏移植手术的，也许你就明白了。   一个女子因病接受心脏移植手术，手术后没多久，她开始体验到对汉堡与啤酒的渴望，这是她在手术前从未有过的偏好。于是她通过一些途径，找到了器官捐赠者的家人，通过了解，发现这位捐赠者生前所喜欢的，正是汉堡和啤酒。   这个案例，说明了捐赠者的记忆细胞会随之传递，记录超乎我们想象之外的内容。为此，我们也不难理解，一个人的细胞记忆，会储存在我们每一个人的内心，成为诱发情绪的来源。   而情绪本身充满能量，如果情绪没有得到适当处理，并不会自动消失，而是会变成无法控制的能量形式，也就是对我们形成危害的“自由基能量”，类似于一种新陈代谢毒素，来摧毁我们的身体器官。   也许你会说，人就是有情感的动物，又不是木头，怎么可能没有喜怒哀乐？   其实，不愉快的感觉本身，并不会直接伤害我们，只是当我们赋予它意义，并且和想法产生关联，才会产生生化反应，造成体内的不平衡，最终引发疾病。   换句话说，伤害我们的，往往并不是不愉快的事情，而是你面对这件事情的消极心态。   相较于身体，情绪对我们生活的影响，就显得直观多了。比如考试前的焦躁、公众发言时心跳加速、谈判中冒冷汗等等，相信这些场景你多多少少有过经历。   总之，情绪对我们的影响，避免不了，它会出现在我们生活的方方面面。那么，如何才能从容应对，做到情绪的平衡呢？   放下与接纳，是情绪平衡的起点   弗雷克在《禅的智慧》中说：所有的一切都是变动不居的。接纳它，我们就与它合而为一；抗拒它，我们就会受到伤害。   情绪同样如此，作者就为我们提出了情绪平衡的一项重要原则：自我接纳。   如果我们对自己的情绪下了论断，认为它是坏的、错的，便会去压抑自己的情绪。那么情绪则会转变为压力，对我们造成损害。   我们要做的，是把情绪当成一个客观存在的事实，去接纳自己任何时候的感觉。这就需要我们认清自己生活里真实的状态，然后诚实地面对自己。   书中有这样的一个故事：一颗老鹰的蛋，掉到了鸡窝里，没过多久孵化出了小鹰。鹰觉得自己是一只小鸡，于是和同伴一起吃虫子、咯咯叫，只能半跑半飞个几尺高，一直过着鸡的生活，直到年长。   一天，这只老鹰看到天空飞翔的老鹰惊艳的雄姿，羡慕不已，却接受了自己是鸡，只属于地面的现实，最终以鸡的身份结束了一生。   很多人就像这只一辈子没有飞向天空的老鹰，如果不对自身的精彩、本性有所觉知，那么永远都不会飞。   我们要做的是放下自己的过去，放下执着，打开自己，专注于当下的感觉，不去想自己没有的东西，也就是常说的活在当下。   总体来说，要实现情绪的平衡，可以分为以下三个基本步骤：   第一步：警觉到只有当下。和当下联结，不要做无谓的想象，你就会感觉到和谐与宁静。   第二步：接纳你的感觉，认同你的情绪，从旁观者的角度，去观察你的负面情绪。   第三步：接纳自己并爱自己，凡事顺其。经过一段时间之后，一切都能淡然处之。就像雨停了，太阳会再度照耀一样。   这三个看起来简单的步骤，是需要花时间才能掌握的，我们不需要对自己太严格，通过反复的练习，去熟悉这个过程就好。如果你能做到这一点，就可以面对任何负面状况。   此外，相较于积极向上的人，对自己负面的想法是更常见的模式，比如我们可能会对自己说“我的工作真恐怖”“想到这件事就令我作呕”等等。   然而，只有对生活方式做出正向思考，才能释放潜意识的恐惧，接纳自己的美好。所以我们要和负面的念头决裂，花足够的时间去思索正面的事情，这又叫观想。   作者发现，如果你同时以视、听、触、味、嗅五种感官进行观想，就能够更快速地显化你想要的东西。比如在比赛之前，你可以去观想自己获胜而接受颁奖的情景。   总之，要让自己的渴望成真，你必须具体地观想出那份感觉。   宽恕是释放伤痛的良药   接纳与专注当下，是实现情绪平衡的初始阶段。而只有宽恕，才能真正地放下过去，达到情绪的平衡。   宽恕的起点是父母。   近几年，互联网关于原生家庭的讨论层出不穷，屡屡看到有人哭诉，父母对自己的苛责，以及自己在童年时期所受的忽视。   作者告诉我们，我们不该责怪父母，因为父母的不完美，正是我们自身成长的需要。他们以不良的方式对待我们，甚至虐待我们，这种种行为，都是我们心灵成长的快速通道。   要想得到情绪上的平衡，必须做的第一件事就是宽恕父母，放弃对他们所抱持的错误想法。   父母唯一需要负的责任就是在出生之后抚养我们，当我们能照顾自己，他们的责任也就结束了。而扭转自己的，塑造自己想要的形象，则是我们自己的使命。   所以，把爱给予父母，并在有能力或有意愿的时候去帮助他们，同时放下他们强加在你身上的任何负面情绪，才是我们告别过去面向未来的正确的选择。   在作者的病人中，有一位名叫哈利的牙医，患有慢性C型肝炎。这种疾病在医学中的通用治疗方法是以干扰素和类同醇治疗，但对哈利却不起作用，他很害怕自己因肝硬化而死。   通过作者的检测得知，哈利在处理和的关系时，有严重的情绪障碍。   童年时，他经常受到酒鬼父亲拳打脚踢的虐待。后来，父亲诊断出肝硬化后戒掉了酒瘾，期间曾请求他的原谅，他没有接受，甚至告诉妻子他的父亲早已过世。   彼时，哈利和父亲已经断绝交往12年，一次在诊所为一位C型肝炎病人进行牙科手术时，自己不小心受到了感染。   作者告诉哈利，对他来说真正有效的治疗就是，放下过去的一切，原谅父亲并放下愤怒。哈利最终接受了这个想法，通过治疗，不但完全治愈了C型肝炎，还和父亲发展出理想的关系。在这个过程中，哈利发现他和父亲有许多的共同点，远远超过了他原本的想象。   由此我们可以看出，如果对父母心怀怨恨，那么得到的不仅是心里的创伤，这种情绪还可能通过潜意识，造成生活中的差错，对我们的身体造成摧毁。   除了父母，那些在生活中会影响我们的所有的关系，我们也要去宽恕。   首先，是配偶、子女、兄弟姐妹和亲密的朋友，这些生命中关系最密切的人，是宽恕的开始。   此外，邻居、同事以及社团成员等和自己有平凡或固定接触的社交圈子里的人，宽恕他们。   最后，对偶尔出现在我们生命中的过客和陌生人，也需要宽恕。   对其他人付出了宽恕之后，更重要的是宽恕你自己。   作者告诉我们，如果不宽恕自己的错误与失败，自责和罪恶将会不断延续下去。   生活中可以自责的理由，数之不尽，譬如婚姻破碎，失去心爱的人、孩子的错误等等，这些情绪把我们束缚在过去，无法自拔。   只有不断地宽恕，才能让我们挣脱情绪的牢笼，找到内心的平静，获得自由的身躯。   走出情绪的“鞭挞”，做到表里如一   心理学家荣格说：你的潜意识指引着你的人生，而你称其为命运。人的任务，就是意识到从潜意识中努力向上涌出的内容。   荣格所说的任务，也就是我们通常说的，发现内在的、真实的自我。   就像在生活中，你可能下意识地讨厌某种行为、某种气味、或者某种声响，但自己也不知道是为什么，这就是存在于我们潜意识里的东西，是构成我们自身的一部分。   而这些我们平常意识不到的自己，通常会以情绪的形式浮现出来，比如别人不经意间的一个行为让你突然暴怒。如果我们能及时的觉察自己的情绪，就打通了我们意识到潜意识的连接，也就是书中说的表里一致。   而如果我们的意识和潜意识并不和谐一致，潜意识就会运用各种破坏手段来对抗意识，阻碍我们的目标的实现，这种现象又叫情绪鞭挞。   就像马丁纳博士的一位病人玛丽，她一生下来鼻子就是畸形的，这一生理特征让她非常胆小害羞，从来不敢直视别人的眼睛。   成年后的玛丽，做了整形手术，手术后她的鼻子变得非常美丽。然而玛丽却坚持认为手术对她的外观毫无影响，觉得自己还是像以前一样丑陋。哪怕她的朋友和家人都说她很美，她也认为这只是在安慰她。   通过检测发现，原来在玛丽的潜意识里，她认为自己是丑陋的，这种负面的自我形象，深深地植根于她的内心，形成情绪上的鞭挞。所以才导致外在的手术没有办法改变她对自我的认知。   通过玛丽的例子，我们可以知道，任何时候，当我们想要某个与自我形象不一致的东西时，就会立刻引发恐惧。   假如你在孩童时，因为生病而得到关注，沉醉于不用去上学的乐趣里。那么对你来说，健康可能就和必须工作，或者必须坚强相关联。相较之下，疾病却显得比较有趣一些，它意味着得到关注，疼爱，尊敬，照顾。那么在潜意识里，你已经制造出生病很好玩，而健康很糟糕的印象。   而如果你的潜意识里是不想要健康的，就会设定一个不健康的自我形象。可能生活中就是一个身体经常生病的人。   作者认为，我们遇到的普遍问题，如失败、疾病、悲惨与贫穷，其根本原因可能是，我们的潜意识怀抱着会削弱能力的自我形象，从而受到情绪的鞭挞。   要改变这样的现状，克服情绪的鞭挞，我们首先要做的是接纳自己潜意识的想法。塑造一个与自己的目标、价值观和承诺一致的自我形象。   作者经过自己的研究和实验，为我们提出了情绪鞭挞的疗程，通过敲打、刺激手部穴位，同时进行自我肯定陈述，来快速地帮我们治愈那些未解决的情绪问题。具体如何做呢？让我们一起来看看。   在必须面对情绪鞭挞的时刻，你可以一只手握成拳，开始轻轻敲打另一只手的掌心，击打五六次之后，换成另一只手来做击打动作。   接着加快你的击打速度，直到能够以最快的速度做这个练习为止。不断的重复变换击打掌心的动作。在这个过程中，你可以加入深呼吸，然后反复说出类似这样的自我肯定陈述：   “我接纳并深爱自己，即使我永远无法放下这种感觉”   说完后，快速而深长的吸气，然后慢慢吐气，接着继续说：   “我接纳并深爱自己，即使未来我才能放下这种感觉”。   配合呼吸，不断重复以上两句话约4次左右。每句话的内容，可以根据自己的实际情况改编。   通过以上情绪鞭挞的疗程，你可以把任何一种强烈的情绪回归到静止点，使自己觉得稳定平和与放松。   以上是这本书的精华内容。   芸芸众生之中，我们来来往往，不断地向外追逐寻觅。   我们想要更好的物质生活条件；我们想要更优秀的伴侣和子女；我们想要站得更高、看得更远，不断超越自己和同龄人。   我们不顾一切地向前奔跑，却因速度过快，而来不及审视内心的情感需求，以至于物质足够丰盛之后，我们却更加怅然若失。   含蓄的文化传统，让我们惯于隐藏自己的情感，平静的外表下，来回穿梭着情绪的暗流。只有当这些暗流不断聚集，累积出飓风海啸般的杀伤力，如洪水猛兽侵蚀我们生活的时候，我们才迫不得已去面对它。   值得欣喜的是，关注内在情绪和心理健康的意识，正在不断萌发。   越来越多的书籍和机构，在教导我们如何正视自己的内心、直面我们的情绪。提供心理援助的社会组织，也如雨后春笋，势头强劲。同时，心理健康的辅导和，也在不断普及，甚至已经走进了和社区。   那么，就让我们顺应自身的需求，从此刻开始，让自己放缓追逐的脚步，勇敢地面对自己的内心吧。也许我们会发现，自己想要的喜悦和安宁，并不需要那么多外在的物质条件。   正如荣格所说：只有在你检视内心深处时，你的视野才会变得清晰。向外探究的人只是在做梦，朝内挖掘的人终将开悟。   的确，回归内心，放下评判，宽恕一切，才能找到的真谛。   愿我们都能掌控自己的情绪，找回内心的静谧和安稳，从容地面对生活。   *文：元罄，慈怀每天一本书签约作者，微信公众号：元罄。