《正能量》：余生，做一个正能量的人

余生，做一个正能量的人，照亮自己，温暖别人！   《正能量》   原著|查德•怀斯曼   解读|阿九   欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。   今天，我们要一起读的书是《正能量》   也许，在你我心灵深处，都有一个无线电台，只要它不停地从人群中，从无线的时空中，接收美好、希望、光亮、欢欣、勇气和力量的信息，你我就永远年轻。   所以，我们应该让这个世界上充满温暖和欢笑，让世界变得纯净，充满正能量；而不是痛苦和悲伤，充满着怨恨的世界！   只有这样，我们自己那一方小小世界，才会变得美好！   那我们应该如何做到将正能量带入呢？这本《正能量》将给你答案，这是一本排除负面情绪、传递正向能量的心灵成长之书，它揭秘了行为模式对人们信念、情绪、意志力的影响，只要你愿意运用书中的技巧，你就能重塑自我，提升内在的正能量。   本书的作者是查德•怀斯曼，被称为“英国大众心理学传播第一教授”，他的心理学研究成果享誉国际，是英国媒体最常引用的心理学家，曾为苹果、通用电气、摩托罗拉、花旗银行等500强外企做过培训和，激励了数百万人走向。   查德•怀斯曼的代表作有《怪诞心理学》、《59秒》、《小大道理》等，这本《正能量》是他最新转型之作，在书中，他用深入浅出的语言，帮我们重新认识自己和他人，找回内心的勇气与自信，并结合多项实例，教我们如何激发自身的潜能，引爆内在的正能量。   接下来就让我们一起，进入这本能改变命运的正能量之书。   的能量   正能量这个词我们经常说，但你知道正能量到底是什么意思吗？作者说，正能量其实是一种动力和感情，能激发我们不断努力，去追求更的。   每个人都希望成为快乐的人，但怎么做才能拥有正能量呢？   其实拥有正能量并不难，只要改变行动就可以了，如果你想拥有一种品质，那就表现得你已经拥有了这种品质，作者把这种方法称为：表现原理。   其实说白了，表现原理就是假装和模仿，也就是用行为来改善情绪，这个方法之所以有效，就是因为情绪不仅和感觉有关，还与行为和表现有关，也就是说我们可以通过控制行为，来影响情绪，成为自己情绪的主人。   由此看出，快乐也是可以被制造的，那怎么制造呢？说来也简单，只要说快乐的话，做快乐的事就好了。   比如，有位心理学家，白天无意看到一位患者微笑，结果开车回家时，这个微笑就一直在他脑海中挥之不去，于是他也试着挤出了一个同样的微笑，结果，他惊奇地发现，这个微笑使他立马快乐起来，然后他又试着皱了皱眉，发现自己马上又变得悲伤起来。   这个经历不仅改善了他的，还改变了他整个职业生涯，他开始着手研究行为对情绪的影响，做了大量对照试验，最终验证了快乐的心情，是可以通过微笑等积极的行为制造的。   当然，除了微笑能让人快乐，研究还证明了大踏步的走路方式、流畅的握手、欢快的舞蹈都能让人快乐。   其实，行为上小小的改变，就能让身体充满正向的能量，所以，请尽情微笑，让脚步轻快起来，高昂起头，快乐地说话、跳舞、谈笑、歌唱，做任何你喜欢的事情，这样正能量才能被驱动起来，将所有好的情境、人和事件带入你的生命中！   吸引力与人际关系   既然表现原理能改善我们的情绪，那表现原理能不能改善我们的关系呢？更具体的说，我们能不能，运用表现原理成为一个有吸引力的人呢？   作者给出了肯定的答案，表现原理不仅能让年轻人互相吸引，擦出的火花，还能制造爱的正能量，那怎么制造呢？我们通过一个具体案例说明。   利亚恩和尼克原本互不相识，但他们一起玩了个“看手相”的游戏，在游戏中，他们像情侣一样握着彼此的手，亲密的交谈，注视着对方，结果，游戏结束后两人就被彼此吸引，短短几天时间，就从陌生人变成亲密的恋人。   所以，从这个案例，我们可以总结出提升吸引力的方法，首先要了解人们被吸引的表现，比如情侣之间被吸引会彼此对视、拥抱、牵手等，然后反过来也行，当两人表现的彼此亲密，这样就能加深双方的好感，进而提升吸引力。   那为什么这种方法会有效呢？这是因为人会根据行为，来调整自己对他人的看法，如果两个人表现得彼此相爱，那么他们就可能彼此产生爱意，这就是为什么很多明星都会因戏结缘，比如在演完电影《埃及艳后》后，理查德·伯顿就深深地爱上了伊丽莎白·泰勒。   还有，布拉德·皮特和安吉丽娜·朱莉在《史密斯夫妇》中扮演一对夫妻，然后在戏外也产生了感情。   然而，爱情开始容易，维持难，两个人在一起久了，就会失去激情，甚至厌倦彼此，而厌倦是婚姻不幸的主要原因，它能影响人们的行为，催生负能量。   所以为了避免互相厌倦，持续给爱情保鲜，夫妻两人就需要做一些陌生而刺激的事，比如，把常看的爱情电影，换成不常看的恐怖电影；把常去的公园，换成不常去的游乐场。   所以，与其期待爱的神秘力量，不如改变行动，用行动提升吸引力，激活正能量，最后，你终将收获最美的爱情。   对抗负面情绪，获得心理健康   有人说：惜命的最好方式不是养生，而是控制负面情绪，确实过多的负面情绪，会危害人们的身体和心理，那我们怎么控制负面情绪呢？表现原理有没有用呢？答案是肯定的。   我们先来看一种常见的负面情绪：愤怒，长期愤怒会危害身心健康，但很多人对控制愤怒有误解，比如有人以为生气了就要发泄出来，这样才能消气，所以他们生气时会打沙包、扔枕头，但作者说发泄怒火不仅不能平息怒火，反而还会让我们更生气，因为情绪会回应你的所言所行。   比如，有家公司要大规模的裁员，实验人员就去采访这些被裁掉的员工，他们在采访第一组员工时，会问些尖锐的问题，鼓励员工宣泄对公司的愤火，而在采访另一组员工时，实验员会问员工一些平常的问题，比如让员工描述公司的科技图书馆。   采访过后，实验人员记录了员工对公司的敌意和愤怒度，结果，第一组员工，也就是那些表达过愤怒的人，对公司更愤怒。   所以作者说，宣泄不能缓解愤怒，只有平静的面对才能缓解愤怒，因为行为会影响情绪。   为了帮助我们更好的控制愤怒，作者还总结了一套控制愤怒的方法，具体有以下几步。   首先，让自己放松下来，你可以做一些放松的活动，比如深呼吸、渐进式肌肉放松等。   然后，写下那些你焦虑、害怕的事，并给它们打分，1表示最低，100表示最高。   最后，从恐惧度最低的一件事开始，去体验或想象它，完了之后，再重新为这件事打分，当恐惧指数降到10分以下，你就可以开始挑战恐惧度更高的事了。   就这样循序渐进的不断挑战，你就能克服绝大部分恐惧。   好，说完了恐惧，我们再看另一种常见的负面情绪：抑郁，据估计，每20人中就有1人会感到抑郁，抑郁的人喜欢逃避，当遇到不好的事情时，他们习惯缩回自己的世界，比如说赖在床上、不见朋友、暴饮暴食甚至吸毒等，以避免今后遭受更多的外部环境造成的痛苦。   但糟糕的是，这些逃避行为又会反过来影响情绪，让人更抑郁，比如躺在床上和暴饮暴食可能会使人长胖，从而感到更惭愧自卑；还有睡眠过量或者沉迷电视剧，可能会被家人责怪；再有不与朋友联系，可能会让人更孤独。   就这样，抑郁让人做出不好的行为，不好的行为又进一步加深人们的抑郁，最终形成恶性循环，抑郁越来越严重。   而跳出这个恶性循环的有效方法就是，通过改变行为来改善负面情绪，那具体怎么做呢？   首先，找出抑郁带来的不良行为，是不愿出门、厌食、还是贪睡？   然后，确立目标，比如改变抑郁导致的不好行为，从而走出抑郁。   接着，制定具体的活动，帮助你改变行为、达到目标，这里要注意的是，每个活动都应该是可衡量、小而具体、有明确时间安排的。   最后，积极行动，这时不要急，一步步来，试着无条件的接受所有的思想，但要保持行动，不能停止。   如果改变的过程中失败了，也不要担心，再制订另一个计划表，重新试一次就好。   研究证明，用行为改善抑郁的效果，和服药的效果同样好，而且副作用更小。   打造你的超级意志力   很多人在树立目标时，都会设置奖励机制，但作者说奖励不仅不能帮我们实现目标，还会削弱我们的意志力，因为研究证明，奖励机制只在短期内有效，时间一长人们就会对奖励习以为常失去兴趣，而且奖励这种外部驱动终究是不可靠的，一旦奖励停止，人们的动力也会烟消云散。   所以提高意志力还得向内求索，用行动重塑自我，那具体怎么做呢？我们通过减肥的案例来详细说明。   众所周知，减肥是最需要意志力的活动之一，虽然很多人减肥，但很少有人能成功，即使有些人开始会减掉一些体重，但很难长时间保持。   比如胖人吃东西易受外部环境的影响，面对美食，他们就算吃饱了，也不愿停下来，他们的注意力是在外部世界；而苗条的人更善于倾听身体内部的声音，当他们感觉饱了，就算面对美食，也会放下筷子，他们的注意力是在自己身上。   到这我们就能总结出提升意志力的第一个方法：关注自身，向内寻找驱动力。   为了帮我们更好的关注自身，集中注意，作者还介绍了一些小妙招，实验证明很有效。   比如，点蛋糕前，问问自己：“我是真的饿了吗？”吃饭时慢慢咀嚼每一口食物；或者坐在镜子前吃饭，仔细观察自己；将刀叉换为筷子，或将筷子换为刀叉，甚至用左手吃饭等。当我们面对自己的时候，才会明白自己的真实需求。   我们再看第二个方法，用行为增强意志力。   前面说过行为会影响情绪，其实行为也会影响思维，比如你想戒掉零食，那么对待零食时，就要表现得很讨厌零食一样，狠狠的把它推开，这样你会瞬间丧失对零食的兴趣；再比如你想每餐少吃点，那就表现得像食量小的人一样，把餐盘都换成小一号的，这样就能有效减少你的食量。   最后，我们再看增强意志力的第三个方法：改变姿势。   这个方法虽简单，但效果很好，研究证明交叉双臂、收紧肌肉、笔直的坐姿等身体姿势，都能有效帮我们增加意志力。   以上三种方法，对增强意志力的效果都被证实过，如果你愿意尝试，做一些小改变，就能激发正能量，为生活带来大影响。   控制思维，激发内心正能量   表现原理不仅能影响人的情绪和意志力，还能影响人的思维和信念，那这是怎么发生的呢？下面，我们从语言和行为两方面详细来看。   你知道改变人们信念最简单的办法是什么吗？不是讲道理，也不是上思维课，而是改变人们说的话。   在越战期间，美国为了打仗，持续向越南战场输送士兵，结果导致了政府其他官员的不满，面对这种局面，当时美国总统约翰逊采取了一种高级的做法，他派这些不满的人去越南，当众发表一些支持战争的演说，结果很快他就获得了反对者的支持。   其实有时候，不是思维和信念，在决定我们说的话，而是我们说的话，在决定我们的思维和信念，所以，下次想让人相信你，不要去说服别人，试着让他们说一些相信你的话，效果可能会更好。   除了语言能改变信念和思维，行为也能改变思维，有句话叫“吃不到葡萄，说葡萄酸”，这句话是来自伊索寓言，讲的是狐狸和一串葡萄的故事，狐狸想吃葡萄，但怎么也够不着葡萄，忙活了半天也一无所获，最终，狐狸离开时就劝自己说，我其实并不想吃葡萄，因为葡萄可能是酸的。   其实，很多人都和故事中的狐狸一样，会根据行动来调整思维和信念，从而证明自己行动的正确性。   知道了这一点，我们就可以把它运用到生活中，比如，你想要让别人赞同你的观点，那么可以在讲话时，让别人先做出赞同你的动作，比如点头、竖大拇指等，这些动作会产生积极的正能量，让他们更相信你。   运用正能量，打造全新的自己   有人说性格是天生的，不可改变，但作者提出了相反的观点，他认为人们可以通过改变行为来改变性格，具体怎么做呢？   如果你想变得自尊和自信，最简单有效的办法就是扮演一个自尊、自信的人，你可以找一个你认为很自信的人，然后模仿他，直到你变得自信为止。   你还可以通过姿势和着装来改变性格，研究证明仅仅握拳几秒钟，就能让人自信心倍增。还有着装也能激发正能量，影响自我认知，比如穿上黑衣服，你就变得专制、有攻击性；穿上舒服的衣服，你会变得更加宽容、乐于助人；面试时穿正装，你就能变得更自信、专业。   也许这么说有点抽象，我们来看，作者总结的一套行动方案，它能帮我们用行为，重塑全新的自己。   首先，你需要腾出20分钟的时间，用第三人称写一个自我描述。这能帮你清晰客观的了解自己。   然后，分析你对自己的描述，找出你想改变的地方？例如，也许你认为自己不够自信、或者总是咄咄逼人。   接着，描述“新的自己”，想想这个“新的自己”会在生活中怎么做？比如，你想变得更自信，那么就可以找到你身边，特别果断自信的朋友？想想他们在工作和生活中是怎么表现的？你能不能模仿他们，也做出同样的表现？   最后，用两周的时间扮演你的新身份，这两周里，你不用总是想着改变自己的思维方式，只用集中精力改变行为就好。   但请注意，你要一天24小时扮演自己的新角色，就算一个人独处也不例外。当然，你不必因为模仿而有太大压力，就当给原来的自己放假两周好了。   试验证明，这个方法很有效，只要你能认真去做，就能感觉自己像变了个人一样，并且很快这个“新的自己”就会变成你的一部分。   你要明白，改变不了别人，但可改变自己；改变不了现实，但可改变态度。当你改变的时候，你就是在做自己，做全新的自己，过想过的生活。   以上就是本书的精华。   著名作家毕淑敏在本书的推荐语中写道：能量有正负，应用需智慧。葡萄糖和汽油是能量，炸药和海啸也是能量。大脑和心灵，需要源源不断的正能量滋养，否则人生将变得灰暗无序。   确实，每个人都需要正能量，它能给予我们希望和向上的力量，促使我们不断努力追求，从而让生活变得圆满幸福，让自己变得自信有活力，并最终遇到那个更好的自己，创造一个属于自己的小宇宙。   而且幸运的是，我们每个人都自带正能量，只要我们保持内心的澄明，记住自己的理想，然后按照你的理想去说话、去做事，你就会激活内在的正能量，最终正能量也会释放神奇的力量，帮你实现。   所以，正能量不是糊弄人的鸡汤，它是行动和习惯的集合，它的力量足以改变命运。   比如，当你心情不好时，如果给自己一个微笑，就能收获愉悦的心情。当你感觉没信心时，如果握紧双手，就能收获自信的力量。当你心情沮丧时，如果昂起头颅，就能收获向上的力量。   如果你能坚信行动的力量，并积极践行，你就能将心理垃圾，转化为积极温暖的活力，开启你正能量的神奇之门，让你的人生不断走向精彩。   以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第四百六十六本书。   因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。   *文：阿九，不想行万里路，只想读万卷书，个人微信公众号：阿九说书   今日话题   人生有太多不甘和无奈，或许稍加改变就会不一样人生，有欲而不执著于欲，有求而不拘泥于求。读完这篇文章，你如何看待费雯丽的一生？