经常坐着肩膀疼怎么办 三个方法让你的肩膀不在酸痛
2021-12-25 来源:文库网
长期久坐办公桌会使肌肉僵硬，现在很多的办公室一族都会出现肩膀酸痛的症状，经常这样下去会损害身体健康的。那么经常坐着肩膀痛该怎么办呢？你是如何缓解肩膀疼的呢？下面小编给大家盘点一些缓解肩膀痛的方法。快和小编一起去学习一下吧！
肩膀痛是怎么回事
肩膀肌肉僵硬酸痛可说是现代的文明病。日常生活中的单纯作业、精神压力、运动不足、因驾车产生的精神疲劳等等，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。
而且长久保持同样姿势的打麻将等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。
肩膀肌肉僵硬、酸痛与一般因运动而产生的肌肉疼痛不同，如果置之不理，则有慢性化的可能，如果严重的话，会焦躁、心浮、气闷，对工作提不起劲，每天生活不愉快。
以前所谓的“五十肩”是一个古老的疾病，现在连2、3、40岁的患者也很常见，连一一零岁的学生也有肩膀僵硬、疼痛的症状，让现代人与症状有着密切的关系。
肩部僵硬、疼痛，如果颈部能转动的话，即刻就能治愈，严重的话，如手腕无法上举、无法系皮带、头晕、耳鸣、恶心等等，使日常生活产生不便。
如果成为慢性症的话，几乎是无法忍耐。尽管患者如此之多，但现代医学却是束手无策。
经常坐着肩膀疼怎么办
1.经常走动
肩颈造成损伤，主要是因为我们生活中的坐姿不当，坐着的时间过长，睡姿不正确等原因造成的，首先我们要改变自己的不良习惯，坐45分钟必须站立走一走，移动一下。
2.舒展按摩
在站立的同时，自己伸出双臂，舒展舒展胫骨，自己按摩按摩肩部。
3.泡澡
晚上多泡澡，泡完之后，用按摩棒等工具按摩自己的背部和肩部等地方。
4.多穿平底鞋
办公室一族，很多的额女性朋友喜欢穿高跟鞋。出于对自身的保护，很多穿高跟鞋的朋友们都会避免幅度较大的运动。
其实，如果不是职业需要的话，大家可以平时多吃运动鞋，休闲鞋，这样可以随时随地的做一些简单的拉伸运动，从而防止背痛。
5.设置手机闹钟，定时活动
有很多的办公室一族一坐就是一整天，站起来的时间很少，很多的人工作了一天不想动。但是为了不让肩膀痛找上门来，大家可以选择在手机上定个闹钟，随时的提醒自己。
6.站立工作
我们都知道，长期站立或者坐着办公都是不利于身体健康的。对于坐着办公的朋友们来说，很容易出现背痛的症状。
经常坐着的朋友们可以选择坐一个小时站立一会，可以去接水，到办公室外面站一会，或者上个卫生间，都是可以起到预防的功效的。
7.坚持鼠标健康用法
1、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
3、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
8. 按揉穴位
按揉穴位可以缓解肩周疼痛：按揉肩井，取坐位，用左手中指按揉右肩肩井穴1-2分钟，再用右手按揉左肩肩井穴。还可以按揉左右臂上曲池穴、合谷穴，每个穴位按1-2分钟。
活动肩膀的方法
孩子有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。试试以下几个动作。
一、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动;
二、手臂伸直，大幅度地前后作甩肩动作;
三、头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次;
四、手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌;
五、手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。
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肩膀痛是怎么回事
肩膀肌肉僵硬酸痛可说是现代的文明病。日常生活中的单纯作业、精神压力、运动不足、因驾车产生的精神疲劳等等，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。
而且长久保持同样姿势的打麻将等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。
肩膀肌肉僵硬、酸痛与一般因运动而产生的肌肉疼痛不同，如果置之不理，则有慢性化的可能，如果严重的话，会焦躁、心浮、气闷，对工作提不起劲，每天生活不愉快。
以前所谓的“五十肩”是一个古老的疾病，现在连2、3、40岁的患者也很常见，连一一零岁的学生也有肩膀僵硬、疼痛的症状，让现代人与症状有着密切的关系。
肩部僵硬、疼痛，如果颈部能转动的话，即刻就能治愈，严重的话，如手腕无法上举、无法系皮带、头晕、耳鸣、恶心等等，使日常生活产生不便。
如果成为慢性症的话，几乎是无法忍耐。尽管患者如此之多，但现代医学却是束手无策。
经常坐着肩膀疼怎么办
1.经常走动
肩颈造成损伤，主要是因为我们生活中的坐姿不当，坐着的时间过长，睡姿不正确等原因造成的，首先我们要改变自己的不良习惯，坐45分钟必须站立走一走，移动一下。
2.舒展按摩
在站立的同时，自己伸出双臂，舒展舒展胫骨，自己按摩按摩肩部。
3.泡澡
晚上多泡澡，泡完之后，用按摩棒等工具按摩自己的背部和肩部等地方。
4.多穿平底鞋
办公室一族，很多的额女性朋友喜欢穿高跟鞋。出于对自身的保护，很多穿高跟鞋的朋友们都会避免幅度较大的运动。
其实，如果不是职业需要的话，大家可以平时多吃运动鞋，休闲鞋，这样可以随时随地的做一些简单的拉伸运动，从而防止背痛。
5.设置手机闹钟，定时活动
有很多的办公室一族一坐就是一整天，站起来的时间很少，很多的人工作了一天不想动。但是为了不让肩膀痛找上门来，大家可以选择在手机上定个闹钟，随时的提醒自己。
6.站立工作
我们都知道，长期站立或者坐着办公都是不利于身体健康的。对于坐着办公的朋友们来说，很容易出现背痛的症状。
经常坐着的朋友们可以选择坐一个小时站立一会，可以去接水，到办公室外面站一会，或者上个卫生间，都是可以起到预防的功效的。
7.坚持鼠标健康用法
1、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
3、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
8. 按揉穴位
按揉穴位可以缓解肩周疼痛：按揉肩井，取坐位，用左手中指按揉右肩肩井穴1-2分钟，再用右手按揉左肩肩井穴。还可以按揉左右臂上曲池穴、合谷穴，每个穴位按1-2分钟。
活动肩膀的方法
孩子有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。试试以下几个动作。
一、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动;
二、手臂伸直，大幅度地前后作甩肩动作;
三、头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次;
四、手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌;
五、手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。
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