如何缓解精神压力过大 6个小妙招释放你的压力

大家都知道现在的人们工作压力越来越大，你知道缓解压力的方法是什么呢？生活中什么方法最能缓解压力呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！
 

 
如何缓解精神压力过大
 
1.注重过程淡化功利法。
 
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
 
2.换位思考认同法。
 
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
 
3.音乐与生理保健法。
 
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
 
4.推移时间遗忘法。
 
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
 
5.自信自主激励法。
 
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
 
6.顺其自然自我解脱法。
 
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。
 
精神压力过大的症状
 
1、拉肚子
 
美国贝勒医学院胃肠病博士宾奇·亚伯拉罕指出，大脑承受的压力也会影响到胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时，最好的对策是运动，慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。
 

 
2、掉头发
 
美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出，如果遭遇下岗、离婚等重大变故，人体会产生应激反应，约3~6个月后，可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意。
 
3、眼皮跳
 
美国的以为研究员表示，如果发现自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是压力带来的一种过激反应。这个时候需要我们闭上眼睛，尝试着放松眼睛，眼神闭目，深呼吸。同时通过自己的指尖轻柔眼睛，这样能有助于缓解跳眼皮的症状。
 
缓解压力最好的方法
 
1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。
 
2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。
 
3、性爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。
 
4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。
 
5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。
 
6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。
 

 
7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。
 
8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。
 
9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。
 
10、不为自己无权干预，无力监管的事情操心。
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