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俯身哑铃划船的动作要领和优点(2)

2023-02-24 来源:文库网
看过一些哑铃锻炼方法图解的都知道,杠铃划船则需要保持伸髋姿势来完成这些动作。当你在进行划船的时候,但你必须保持在一个平背的位置,这就意味着杠铃位于靠近身体的一侧,略低于膝盖的位置。为了防止腰椎弯曲,你需要撑腰腹来保持紧绷,肘部向后缓缓把杠铃向你的躯干拉,在这个过程中要建立一个弹性的核心,然后保持伸髋姿势位置的稳定性。

俯身哑铃划船的动作要领和优点


3、提升硬拉能力
硬拉能力提高的瓶颈在于膝盖以下杠铃初始提拉过程,杠铃划船这个动作杠铃则最主要是在这一区间(膝盖以下)运行。
在硬拉时候,大多数人都会被困在膝盖以下这个位置,大多数是因为使用太大重量的杠铃或本身缺乏主干与核心力量来稳定这一位置,他们最终依靠拱起后腰来完成这一动作,带来很大的背伤风险。
使用杠铃划船也能巩固硬拉技术呢,也可以保证在加重载荷时仍能保持正确姿势位置以防止腰椎会过度的弯曲。因此,不仅会保护你的脊柱,也可以把你发展成一个更强大的硬拉者。
4、反手杠铃划船也能锻炼出很棒的肱二头肌
你想要一个更大的胳膊吗?反手握杆的杠铃划船对肱二头肌给予了大量的刺激,甚至远高于很多锻炼二头肌的一些孤立健身动作。因此不少用中等的重量、高次数的多组健身训练来刺激肱二头肌。当然变化的大重量组刺激的时候对快肌纤维的生长很是重要,能使你二头肌的肌肉增厚,总之,用反手杠铃划船的是二头肌也是个不错的健身锻炼动作。

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