怎么改善睡眠？我能让你睡到天亮！

现代人每天面对高强度的工作和生活压力时，很多人都无法早睡。其实养成早睡的习惯，能够很好地改善睡眠质量。除此之外，怎么改善睡眠呢？下面介绍几种有效提高睡眠质量的方法，按照这样的方法去做，我能让你睡到天亮。  

一、如何做到早睡早起？  
1、循序渐进保持早睡的习惯  
需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前睡觉时间。比如平时12点睡觉，今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整。  
2、下班后去健身锻炼  
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当锻炼之后的3个多小时之后，体温会开始下降。此时，身体便会提醒：是时间改睡觉了。于是乎就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现早睡的愿望了。  

3、拒绝拖拉高效率提前完成任务  
所谓“今日事，今日毕”，说的就是当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么睡觉的时间自然就会被拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为睡眠留出必要的时间，可以早早的进入梦乡。  
4、找一个人督促自己  
如果自己没有办法控制自己早睡，那么就请找一个或几个人督促自己早睡。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。  
5、珍爱睡眠远离手机