俯身哑铃划船的动作要领和优点

要是谈到俯身哑铃划船的话，小编相信绝大多数的人都不陌生，因为在很多哑铃锻炼方法图解都有它的踪影，那这种锻炼方式有什么动作要领与优点呢？下面就让我们一起去看看吧。

一、俯身哑铃划船动作要领：
1、双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲且上身前倾，双手持哑铃自然地慢慢下垂。
2、后背发力，将上臂拉起使肘关节缓缓超过后背，然后慢慢的返回。
二、俯身哑铃划船注意事项：
1、上身前倾角度不宜过大。
2、上拉哑铃时，上臂要紧贴着身体。
3、缓慢返回，继续刺激着背部的肌肉。
4、上臂拉到最高点时，是有意识地收紧背部的肌肉效果更佳。
三、哑铃划船的优点
1、增加背部厚度
背阔肌具有独特的肌纤维的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。与之相反的是，它们拥有一个对角斜线的肌肉纤维取向，这个肌肉纤维取向有利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。

因此为了程度地发展你的背阔肌，要在两个方向上锻炼你的背阔肌：
1.1、竖直方向上（平行于躯干），的锻炼方法就是通常的拉背，就好像是引体向上一样，坐姿下拉等动作，主要能让你背部变得更加宽广，尤其采用宽握来拉背的时候；
1.2、水平方向上（垂直于躯干），则就是我们所说的划船动作了呢，它能让你背阔肌变得更加的厚实，因此通过各种负荷划船，尤其是杠铃划船，你会限度地发展背阔肌的厚度。
2、杠铃划船能同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性
伸髋训练（hip hinge）是一种原始的运动模式，这种于东模式在众多良好的日常训练方法中都占有一席之地。伸髋对于发挥身体肌肉提升性能有着很重要的作用，比如对于硬拉来说，还有其他很多奥运运动项目。