走路能减肥吗 能瘦腿吗 怎么走路才减肥

 
1.自然步法
①缓慢走法：每分钟70~90步或更慢，每次30~60分钟。此法适用于身体素质较弱者。②普通走法：每分钟走90~120步，每次30~60分钟。走时，身体稍向前倾，匀速而有节奏地走路。此法适用于长期散步锻炼的老年人。③快速走法：每分钟步行120~140步，每小时步行5~7千米，每次30~60分钟。走时身体向前趋，加快行走步伐，但最好心率控制在每分钟120次以下。适用于增强心脏功能和减轻体重时采用。
2.摆臂走法
在自然走法的基础上，两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动。适用于有呼吸系统慢性病的患者。
3.摩腹散步法
轻松地散步之时，两手柔和地按摩腹部。这是散步与按摩有机结合的传统的中医保健法。此法可促进胃液的分泌和胃的排空，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾患。
4.收腹散步法
在散步时收腹，每天如此坚持经常，对保持身体的基本体型，消除腹部脂肪效果很好。

5.逐日递增定量走法
此走法采用自然步法，走的时间和距离根据身体的情况在逐日增加。运动强度以脉搏为尺度，50多岁者每分钟120次，60岁以上者每分钟110次，可按个人特点做适当的调整。本法对减少腹壁脂肪垫和降低血压及增加身体的轻快感和听力有相当好的疗效。
6.强度递增定量走法
指沿3°~5°的斜坡路上步行一定距离或时间后，接着在平地上步行一定距离或时间。如在3°斜坡的路上步行15分钟，接着在平地上步行15分钟，或在3°斜坡的路上步行300米，接着又在平地上步行300米。以后渐渐增至在5°斜坡路上步行1000米，再在平地上步行1000米。此步法适用于有心血管系统慢性病和肥胖病的患者。