走路能减肥吗 能瘦腿吗 怎么走路才减肥(3)

12.横行走法
走路的方向为身体左侧或身体右侧称横行走法。向左侧走时，右腿从前迈步左腿从后迈步；向右走时，左腿从前迈步右腿从后迈步。

13.斜行走法
走路的方向为身体的左前方或身体的右前方者称为斜行走法。以上两种走法可增加健身走的趣味性。
14.倒退走法
健身走的方向不是向前或向侧，而是向后，走的速度为慢速，这种步法称为倒退走法。用此法进行健身走的处所最好是平坦的大运动场或无车辆及行人的大空场。此法可加强腰肌的力量，对防治腰背疾患有助益之效。
15.滑步走法
此步法属于横行的走法，即向左或向右。向左侧走时，右腿先从左腿前方迈步，左腿则从右腿后方向左迈出，右腿再从左腿之后向左迈一步，左腿则从右腿之前向左迈一步，如此左右腿交替性地一前一后向左迈步，使整个行进的方向向左移动。向右走时同理。不管向左滑步还是向右滑步，左右腿都要踩在一条线上。这种走法适用于体质较好、动作灵活的老年人。
16.沿线走法
在向前行进的过程中，两脚走在一条直线上，熟练之后，变成两脚交叉走在两条直线上，并逐渐加宽两条直线的间距，以加强健身走的负荷，并可增加肌体的平衡性、协调性、灵活性及健身走的乐趣。

17.登山步法
身体前倾，身体重心前移，迈小步，膝关节抬得高些，脚尖落地，且落脚点后蹬力要强，用力小、速度快、呼吸不要憋气。此法主要用在走山路时或蹬楼梯时，可辅助自然步法从不同侧面锻炼脚力，锻炼身体的协调性、步态的优美性，具有使身体健美的作用。