走路能减肥吗 能瘦腿吗 怎么走路才减肥(2)

7.竞走法
此走法躯干始终保持直立或稍向前倾，两臂弯曲90°左右，配合两腿前后摆动。竞走时先用脚跟着地，然后滚动到全脚掌落地。脚在落地时，膝关节要伸直。脚落地后，身体顺惯性前移，摆动腿弯曲向前摆动。当支撑腿垂直地面时，摆动腿大腿向前摆，小腿随大腿向前摆出，此时摆动腿带动同髋关节向前送出。此法适用于中年人进行走步锻炼者，可增强人的耐力和大关节的灵活性。
8.原地踏步走法
①脚尖不离地踏步：站立正直，双足平行，踏步时，上肢、大腿、膝关节、小腿等均与自然步法相同，所不同的只是左右脚尖始终不离地。此法具有健美身体的作用。②自然踏步法：站立正直，双足平行，腿脚自然抬起落下，左右脚交替，上下肢协调配合。适用于男女老少参与健身走者。③高抬腿踏步法：除高抬腿和步行原地外，其他均与自然步法相同。适用于中青年进行健身走者。

9.弹力走法
在自然步法的基础上，所用的速度或慢或中或快，每一次迈步都有弹力的掺入。不但下肢各关节肌肉协调弹动而迈步，整个上肢也轻松愉快地、有弹性地前后上下协调摆动。此步法适用于中青年，具有健美身体的作用。
10.正步走法
此步法整个过程要昂首挺胸收腹，腰脊挺直。迈步时，身体的重心在支撑腿上，迈出腿整个下肢和脚面自然伸直，整个脚掌同时落地。如此左右交替。肩关节比自然步法摆动度大，且上肢摆至身前时，肘关节屈曲，握拳手摆至胸前。此步法有利于锻炼身体的平衡性及保持挺拔体形。
11.蹬腿走法
每条腿向前迈步时，先用蹬腿的方式迈出，然后落地，左右脚交替进行，其他均与自然步法无异。此法主要适用于中青年在用其他步法进行健身走之初或之中或将结束时，可使腿部肌肉得到适度拉伸，有利于腿部的血液循环，使腿有舒适的感觉。